أفضل الأطعمة والمشروبات والأعشاب لتقوية جهاز المناعة

 تكبير الثدي هو إجراء تجميلي شائع بين النساء اللواتي يسعين إلى تحسين مظهر ثديهن وتعزيز ثقتهن بأنفسهم، وفي حين أن الجراحة هي أحد الخيارات الشائعة والمتعارف عليه، إلى أن بعض النساء يفضلن تجربة التمارين الطبيعية التي تركز علي عضلات الصدر من أجل الحصول على مظهر أكثر رشاقة. في هذا المقال سوف نتعرف سيدتي على تجربتي أنا شخصيًا كاتبة المقال في عملية تكبير الثدي من خلال التمارين وأنواع التمارين التي جربتها والنتائج التي حققتها.

في البداية كنت غير راضية عن حجم وشكل ثديي ولم تكن لدي رغبة في الخضوع لعملية جراحية لتكبير الثدي ويرجع ذلك لعدة أسباب السبب الأول هو عدم تحقيق النتائج المرجوة والسبب الثاني هي التكلفة المادية المرتفعة للغاية، لكنني كنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت التمارين يمكن أن تساعدني في تحقيق النتائج المرجوة، لذلك قمت بالبحث عبر الإنترنت ومن مصادر مختلفة موثوقة عن تمارين منزلية ودون الذهاب للطبيب لتكبير الثدي ووجدت العديد من تمارين الصدر التي قمت بتجربته شخصيًا وساهمت بشكل كبير في رفع وشد الثديين، لذلك قررت أشاركك هذه التمارين سيدتي بالتفاصيل وبعض النصائح لنجاح هذه التمرينات وتحقيق نتائج مرجوة.

التمارين التي قمت بتجربته في المنزل لتكبير الثدي

في البداية قبل أن ندخل في التمارين، من الضروري سيدتي أن تفهمي أن الثديين يتكونان أساسًا من أنسجة دهنية، مما يعني أن حجمهما يمكن أن يتأثر بالتغيرات في وزن الجسم، بالإضافة إلى ذلك يمكن للتمارين التي تستهدف عضلات الصدر الموجودة أسفل الثدي، والمعروفة باسم عضلات الصدر، إضفاء مظهر أكثر بروزًا على الصدر لذلك، لذلك ستكون التمارين التي سنركز عليها مزيجًا من تلك التي تستهدف عضلات الصدر وتلك التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الثدي وهي ما يلي:

تمارين الضغط

من خلال تجربتي فإن هذا التمرين ممتاز جداً لزيادة حجم الثدي وقد لا تعرف الكثير من النساء فوائد هذا التمرين ولكن تمارين الضغط مفيدة جداً في تحسين شكل الثدي وزيادة حجمه أيضاً، وهذا التمرين ليس للذراعين فقط ولكن لعضلات الصدرايضاً، ولكن يجب عليكي أن تطبقي هذه التمارين بشكل صحيح، وإلا فإنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية وتقلل من حجم الثدي، وللقيام بهذه التمرينة بشكل صحيح اتبعي الخطوات الآتية:

• استلق على بطنك وضع راحتي يديك على الأرض بجانب كتفك، مع الحفاظ على أصابع قدميك على الأرض.
• حاولي دفع جسمك ببطء إلى الاعلي مع الحفاظ على استقامة الركبتين.
• كرر هذه العملية حوالي 5 مرات دفعة واحدة.
• مع مرور الوقت يمكنك زيادة العد إلى 15 مرة والحصول على أفضل النتائج.

ضغط الصدر بالدميل

تمرين آخر ممتاز لتقوية ورفع عضلات الصدر هو الضغط على الصدر بالأوزان، فبمجرد أن تبدأ العضلات في الشد، ستلاحظين اختلافا في حجم الثدي بشكل ملحوظ، وللقيام بهذه التمرينة بشكل صحيح اتبعي الخطوات الآتية:

• استلقي على مقعد وحافظي على قدميك على الأرض في وضع مستقيم.
• احملي اثنتين من الدمبل وامسكهما على مستوى صدرك مع توجيه راحة يدك بعيداً عنك.
• أنزلي بالدمبلز ببطء تجاه صدرك، مع إبقاء مرفقيك بالقرب من جانبيك.
• توقفي مؤقتاً عندما يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة ويكون الدمبلز فوق صدرك مباشرة.
• ادفع الدمبلز ببطء إلى وضع البداية، مع تمديد ذراعيك بالكامل.
• كرر التمرين لعدة حتى تشعري بالإرهاق.
• يمكنك زيادة الوزن تدريجيا بمرور الوقت بناء على توجهاتك التمرينية.

الضغط علي الحائط

يقوي هذا التمرين عضلات الصدر ويزيد حجم الثدي ايضاً ويحسن الشكل العام، وللقيام بهذه التمرينة بشكل صحيح اتبعي الخطوات الآتية:

• الوقوف في مواجهة الحائط، على بعد ذراع تقريباً.
• ضع راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط عند ارتفاع الكتف، مع توجيه أصابعك لأعلى.
• ارجعي خطوة للوراء، بحيث تكون ذراعيك مستقيمة وجسمك بزاوية 90درجة.
• اخفض جسمك ببطء نحو الحائط عن طريق ثني مرفقيك، ثم حافظي على وضع جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين.
• ادفع للأعلى إلى وضع البداية عن طريق استقامة ذراعيك.
• كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة أو حتى تشعر بالإرهاق.

تمرين تراجع الكرسي

يعتبر تمرين تراجع الكرسي هو تمرين رائع لشد وتقوية عضلات صدرك، وبالتالي يؤدي هذا إلى تحسين المظهر العام لثدييك، وللقيام بهذه التمرين بشكل صحيح اتبعي الخطوات الآتية:

• ضع يديك على حافة كرسي متين مع توجيه أصابعك للأمام وراحتي يديك مسطحتين على الكرسي.
• تحركي بقدميك للأمام حتى ترفع الوركين عن الكرسي.
• اثني مرفقيك لخفض جسمك نحو الأرض.
• حافظي على ظهرك قريباً من الكرسي مع توجيه مرفقيك للخلف.
• افرد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
• كرري هذا التمرين لعدة مرات حتى تشعري بالإرهاق.

تمرين المروحة للذراعين

يعتبر تمرين مروحة الذراع من التمرينات الممتازة التي يمكن أن تقوي عضلات الصدر ورفعها والتخلص من الترهلات وبالتالي تحسين المظهر العام لثدييك، وللقيام بهذه التمرين بشكل صحيح اتبعي الخطوات الآتية:

• قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومد ذراعيك إلى جانبيك.
• وجهي راحتي يديك للأمام وباعدي بين أصابعك.
• ابدأ بضم يديك معا أمام صدرك كأنك تعانقي شيئا وهمياً.
• باعدي ذراعيك إلى الجانبين وافردي أصابعك على نطاق واسع.
• كرر هذه الحركة عدة مرات، مع التركيز على تقلص عضلات صدرك.
• يمكنك أيضا تجربة أشكال مختلفة من هذا التمرين على سبيل المثال، يمكنك استخدام أوزان خفيفة وإضافة قوة دافعة في نهاية كل حركة.

تمارين رفع الأثقال

تعتبر تمارين رفع الأثقال من التمارين الممتازة التي تعمل علي تقوية عضلات الصدر وشدها، مما يحسن مظهر الثديين وإبرازهما، وللقيام بهذه التمرين بشكل صحيح اتبعي الخطوات الآتية:

• ابدأ باختيار تمرين رفع الأثقال الذي يستهدف عضلات الصدر، مثل تمرين البنش أو رفع الصدر.
• اختاري وزناً يتناسب مع مستوى لياقتك وأهدافك التدريبية.
• استلق على مقعد أو على الأرض مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين أو أمام صدرك، حسب التمرين.
• قومي بفرد ذراعيك لأعلى والعودة لأسفل بشكل متكرر.
• كرري هذا التمرين من10-15مرة، مع زيادة الوزن تدريجياً مع تقدمك في التدريبات.

أطعمة ساعدتني مع التمارين في تكبير الثدي

لا شك في أن التمارين وحده دون نظام غذائي لن تلبي طموحاتك في تكبير ثديك فهناك العديد من الأطعمة التي كنت أتناوله وساعدتني في زيادة حجم الثدي حيث يلعب النظام الغذائي دوراً رئيسياً في رفع مستويات هرمون الإستروجين وهو هرمون يلعب دوراً رئيسياً في نمو الثدي لذلك يجب عليك إضافة أي نوع من الأنواع التي سأذكره لكي مع التمارين لتشعري بتحسن ملحوظ في حجم ثدييك وهي مايلي :

• منتجات الحليب مثل: الجبن والحليب والزبادي.
• الفواكه مثل: التفاح والرمان والموز والبرتقال.
• المكسرات مثل: الكاجووالفول السوداني والبندق.
• الدجاج.
• المأكولات البحرية مثل: الأسماك بجميع أنواعه والجمبري.
• الخضروات مثل: البروكلي والقرنبيط والملفوف.

ما هي العوامل التي تؤثر علي حجم الثدي؟

هناك العديد من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على حجم الثدي وفيما يلي بعض من هذه العوامل:

1. الهرمونات: تلعب الهرمونات وخاصة هرمون الإستروجين والبروجسترون، دوراً رئيسياً في نمو الثدي، حيث يمكن أن تؤثر التغيرات في مستويات الهرمونات أثناء البلوغ والحيض والحمل وانقطاع الطمث على حجم الثدي.
2. الوزن: يمكن أن يكون لوزن الجسم تأثير كبير على حجم الثدي، فقد تلاحظين النساء اللاتي يكتسبن الوزن زيادة في حجم الثدي، بينما قد تلاحظ النساء اللاتي يفقدن الوزن انخفاضاً في حجم الثدي.
3. العمر: مع تقدم المرأة في العمر، تميل أثداءها إلى فقدان المرونة والصلابة، مما قد يؤدي إلى تقليل حجم الثدي.
4. الحمل والرضاعة: خلال فترة الحمل، يمكن أن يزداد حجم الثديين بسبب التغيرات الهرمونية والتحضير للرضاعة، لذلك يمكن أن تسبب الرضاعة الطبيعية أيضا تغيرات مؤقتة في حجم الثدي.
5. المرض أو الدواء: يمكن أن تؤثر بعض الأمراض والأدوية على مستويات الهرمون وتؤدي إلى تغيرات في حجم الثدي.

طرق بديلة للتمارين لتحسين مظهر الثدي

هناك العديد من الطرق التي قد تكون بديلة للتمارين لتغير المظهر العام للثديين مثل:

1. ارتداء حمالات الصدر المناسبة: يمكن أن يؤدي ارتداء حمالة الصدر المناسبة إلى إحداث تغييرات في مظهر ثدييك، حيث يمكن أن تساعد حمالة الصدر الجيدة والمناسبة في رفع وتشكيل ثديك، مما يجعل ثدييك يبدوان أكثر ارتفاعاً ونعومة، تأكدي من أنكى ترتدي حمالة الصدر المناسبة لحجم ثديك باستمرار.
2. اختاري الملابس التي تناسب قوامك: يمكن أن تساعد أنماط معينة من الملابس في تحسين مظهر ثدييك على سبيل المثال، يمكن للقمصان ذات العنق على شكل V أو الرقبة المغرفة أن تلفت الانتباه إلى الصدر، بينما يمكن للقمصان ذات الخشن أو التجمع أن تخلق وهم تمثال نصفي أكبروتبرز ثديك.
3. استخدامي منتجات تعزيز الثدي: هناك مجموعة متنوعة من الكريمات والمستحضرات والأمصال في السوق والتي تدعي أنها تعزز مظهر الثدي، في حين أن فعالية هذه المنتجات يمكن أن تختلف، قد يساعد بعضها في تحسين مرونة وثبات الجلد حول الثديين.
4. ارتدي حشوات داخلية أو حمالات صدر مبطنة: للحصول على زيادة فورية في الحجم، يمكن أن تساعدك الحشوات أو حمالات الصدر المبطنة في خلق وهم تمثال نصفي أكبر، وعادة ما تكون الحشوات عبارة عن وسادات من السيليكون أو الفوم يمكن ارتداؤها داخل حمالة الصدر، بينما تحتوي الحمالات المبطنة على حشوة مدمجة لتعزيز حجم وشكل الثديين.

تعديل المقال